薄毛対策に試してみたい!手軽に出来る有酸素運動とは

ホントに運動は薄毛対策になるのか?

運動している女性

はじめに

薄毛は運動で改善するのか?

薄毛の改善に、運動が効果的だと言われてます。
それ自体はその通りなのですが、運動そのものが発毛を促す訳ではありません。運動が薄毛や脱毛の原因の幾つかを解消してくれるため、薄毛が改善するのです。

 

従って、運動をすれば誰でもフサフサになるわけではありません。

 

まずは、自分自身の薄毛対策に運動が役立ちそうか?どうか?という点を考える必要があります。

 

まずはその点を説明しましょう。

 

運動により薄毛が改善する理由とは

実は様々な説があるのですが、一般的に言われているのは、

 

  • 血行の改善
  • メタボ改善により皮脂汚れが改善
  • ストレス解消
  • 汗を流す事で頭皮の出来物の原因となる老廃物等を輩出
  • 適度な汗が乾燥気味の頭皮を潤すため
  • 自律神経を整える
  • 疲れにくい身体になる

 

などなど、といったことが言われています。
どれも、髪の毛にとってマイナスになる要因を解消するといった感じです。つまり髪の毛が薄くなる・抜けるマイナス要因を改善するといったイメージで捉えると良いかもしれません。

 

従って、既に薄くなってしまった人の場合、もう禿げて抜け落ちてしまった人の場合、運動により髪の毛が生えるというのは流石に難しいでしょう。

 

どんなタイプの薄毛ならば運動が向いている?

シンプルに言えば、まだ髪の毛がある人です。
薄毛・抜け毛が気になり始めた段階で運動などの対策を考えた方が良いでしょう。

 

では、運動が向いていそうなタイプの人とは?
これもシンプルに言えば、運動不足の人です。メタボ気味だったり、体力が衰えて居たり、ちょっとした運動で息が上がってしまう人、または身体的に疲れやすい人、首・肩・腰などが凝っている人。こんなタイプの人は運動が効果的な場合があります。

 

ただし、当然個人差があります。

 

Aさんは運動で凄く改善したけど、Bさんは意味が無かった。こういった例は良くあります。何しろ薄毛の原因は複雑であり、運動一つで対策が足る事はほぼ無いからです。当サイトでも紹介していますが、食事・睡眠・シャンプー・男性ホルモン・ストレス・などなど、様々な原因が複雑に重なりあって薄毛・抜け毛は進行します。

 

従って、対策をする時は運動だけに頼らずに、他の対策も組み合わせて実施すると良いでしょう。

 

では、次に薄毛と運動の関係性について、巷で良く聞かれる疑問点などについて答えて行きたいと思います。最後にどうやって運動を取り入れたら良いかについて説明します。

 

薄毛と運動の関係性とは

運動だけで薄毛は改善する?

上でも少し触れましたが、運動だけで薄毛が改善するわけではありません。運動はあくまで薄毛・抜け毛を進行させる要因を改善するという位置づけです。従って、運動したら突然髪の毛が生えるわけでもありませんし、既に抜け落ちて禿げてしまった人が、運動して髪の毛がフサフサになるわけでもありません。

 

ですが、私は運動自体は凄く良いと思います。

 

AGAクリニックで治療しようが、シャンプーを薄毛対策のにしようが、育毛剤を毎日つけようが、食事を改善しようが、睡眠を改善しようが、運動は同時に実施した方が良いと思います。

 

なぜなら、血行改善は勿論ですが、運動による適度な疲れによる睡眠の質の向上・ストレス解消・疲れにくくなる・といった具合に、全身の健康状態が改善すると薄毛・抜け毛も改善しやすいからです。

 

そのためには適度な運動を継続する事が大事です。

 

筋トレは良く無いってホント?

巷の情報では筋トレや無酸素運動は良くない!といわれています。
しかし、そんなことはありません。

 

筋トレをすると『男性ホルモンが増えるから抜け毛が進行する・・』といった俗説がありますが、男性ホルモンそのものが抜け毛を促進するわけではありません。

 

もちろん、程度問題のため、あまりにやり過ぎれば良くありません。ただし適度な筋トレであればそんなに気にする必要はないですし、人間の体はそんな単純に出来ているわけではありません。もし、本当に筋トレが良くないのであれば、アスリートと呼ばれる人達はもっと薄毛だらけじゃないと辻褄が合いません。

 

男性ホルモン自体が悪い訳では無い

男性ホルモンであるテストステロンと5αリダクターゼの結合によって生成されたジヒドロテストステロンが薄毛・抜け毛の原因だと言われてます。ポイントは5αリダクターゼという酵素の存在であり、この酵素が活性化しているかどうかは遺伝的な傾向が強いのでは?と言われています。

 

ただし、翌日~翌々日にまで疲れが残るような激しい運動は良くありません。また、運動と同時に減量を行うと、普通に栄養不足になり髪の毛には良くないです。

 

なお、無酸素運動が良くないという声もあります。仮に無酸素運動をするとしても、準備運動、さらには間の移動やクールダウンなど、全く無酸素運動だけを行う事は論理的にはありえません。

 

ただし、これも疲労や消耗が激しい場合、話は別です。

 

従って、運動の種類については、そこまで気にしなくて大丈夫です。あくまで疲労の問題や栄養の問題です。

 

髪の毛に良くない運動もあります。例えば紫外線を長時間、浴びるようなスポーツの場合、やはり頭皮には良くありません。またはヘルメットなどで頭皮が蒸れるスポーツもあまり良くないです。

 

忙しくて運動が出来ない人はどうすれば良い?

次に具体的にどうやって運動を取り入れたら良いか説明しますが、基本忙しくても出来るような運動を紹介します。

 

何も野球とかサッカーとかジムに通うとか、そういった本格的に準備して行う必要がある運動ではなく、あくまで血行を改善し、薄毛の改善にも役立つくらいの適度な運動で充分です。

 

なお、仕事で疲労が蓄積している場合、運動をしない方が良い場合もあります。特に激しい運動は控えた方が良い場合があります。ジョギングくらいでしたら、逆にストレス解消や、疲労物質である乳酸等を除去するような意味合いもありますが、本当に疲労困憊している時は、運動は控えた方が良いです。

 

運動を上手に取り入れよう!

運動を3つに分けて考える

 

  • 本格的な運動
  • ザ・運動
  • 適度な運動

 

本格的な運動とは、サッカー・野球・マラソン・トライアスロン・ボディービルディングなどの競技スポーツの事だと思ってもらって結構です。

 

ザ・運動とはフィットネスジムやスポーツクラブに通って行う運動の事だと思って下さい。

 

多くの人が、『運動をしよう!』と聞くと、本格的な運動までは行かずとも、ザ・運動をするべきだと考えます。

 

ザ・運動を行うには、それなりに時間が必要です。ジムやクラブまでの移動時間・着替えなどの準備・ウォーミングアップ・クールダウン・待ち時間・片づけ・シャワー・受付事務・帰宅時間等々。運動は継続する必要がありますが、ザ・運動を継続するには、それなりに時間と労力と意志が必要です。でも、薄毛対策に取り入れたい運動は何もザ・運動である必要は無いのです。(もちろん、好きでやる分には問題ありません。)

 

それをここでは適度な運動と呼んでいます。

 

運動を日常生活の中に組み入れる

何も運動着に着替えてジムなどで動いた時間だけが運動ではありません。私達は常に運動しているのです。通勤で歩くのも、家事で掃除するのも、会社内の階段を昇り降りするのも運動なのです。

 

ただし、薄毛対策のための運動の場合、やはり少しはザ・運動に近いくらい負荷や時間を上げられた方が良いのは事実です。

 

しかし、それは実は簡単に出来てしまうのです。

 

  • 帰宅時に一駅前で降りて自宅まで歩く
  • 出掛ける時もなるべく歩くようにする
  • 自宅でTVを見ながらウォーキングマシーンやエアロバイクを漕ぐ
  • 掃除機を雑巾に変えて運動を兼ねて実施する

 

こういった具合に運動量を増やす事は簡単にできるのです。
そして、むしろこういった日常の運動量を増やす事の方が、薄毛対策には良かったりします。ザ・運動は忙しければ出来ないでしょうし、毎日ジムに通う訳にも行きません。しかし、適度な運動であれば、毎日取り組むことが可能です。

 

少し、運動不足だなーと思ったら一駅前ではなく二駅前で降りて歩いても良いかもしれません。そうやって普段の生活の中に適度な運動を組み込むことが出来れば、仮にザ・運動が週に1回しか通えなかったとしても、運動そのものは継続している事になるわけです。

 

運動以外にやるべき事

運動以外にやるべき事も幾つか挙げておきましょう。
薄毛対策に運動はオススメですが、これだけで改善出来るわけではありません。そこでその他にも取り組むべき事を簡単に紹介しておきましょう。

 

  1. 頭皮環境ケア~シャンプーを変える
  2. 食事・食習慣の改善
  3. 睡眠の質を向上させる
  4. ストレス解消できる趣味を持つ
  5. AGAクリニックに相談する

 

薄毛・抜け毛の原因は複雑です。
どれか一つの対策に賭けるような事はせず、薄毛対策+健康増進という観点を持ちながら、総合的に対策をしていきましょう。

 

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